Keskustelu
| Runtula | Akupunktiopisteet | 23.8.2013 11.11 |
| Pakko kertoa teille. Olin eilen hermoratahierojallani, joka on auttanut minua puutuviin käsiin, migreeneihin, ratsastuksesta kipuileviin lonkkiin jne. Eilen sanoin, että nyt se refluksitauti on virallisesti todettu mahalaukun tähystyksellä. Hän meinasi sitten, että laitetaanpas sitten vähän mahaankin laseria, katsotaan missä kunnossa on mahan akupunktiopisteet. Laseri antaa siis pienen pienelle alueelle laserlämpöä. Hän on muutamalle refluksilolle laittanut ja ne on hetkellisesti auttanut vaivoihin. Menin makaamaan selälleen, jalat hieman koukkuun ja hän kokeili mahasta, kylkikaaren vierestä, ne pisteet ja suurin osa oli kipeitä, enemmän vasemmalta puolelta. Pieni sormella painaminen siis sattui! Samoin suora linja navasta ylöspäin. Niihin laitettiin laseria ja sitten hän kokeili uudelleen kaikki pisteet, ei sattunut enää. Sen jälkeen hän kokeili alimmat kylkiluut ja sanoi ettei ne liiku mihinkään, että niiden kuuluisi joustaa ja kuuluisi saada sormi osittain alimman kylkiluun alle. Sanoin, että lapsena sainkin ja melkein koko sormen, mutta en enää. Että ajattelin että olen lihonut tai on tullut jotain lihaksia tielle. (Painan tällä hetkellä 45 kg, että en nyt kovin lihava ole :D ) Hän nauroi, ja sanoi, ettei se nyt siitä johdu, että nyt venytellään kylkiluita. Ja samalla kun uloshengitin selälläni maaten hän otti kylkikaaren alaosasta kiinni ja veti vastaan kevyesti. Muutaman kerran jälkeen sain sormenpään sinne luun alle. Hän sanoi, että refluksikoilla tämä jämähtäminen tulee usein pikkuhiljaa takaisin, mutta jos nyt edes hetkeksi helpottaisi. Hän myös sanoi, että hengitän väärin, että pitäisi hengittää pallealla niin, että maha paisuu ja laskee hengityksen tahdissa. Kun hengittää vain pinnallisesti keuhkojen yläosalla, sekin kramppaa mm. pienen rintalihaksen jumiin. Ja se onkin ollut minulla jumissa jatkuvasti. Akupunktiopisteiden vapautus (tai mitä se onkaan) ja kylkiluiden venytys auttaa ilmeisesti niin, että kun ne on kireällä, ne painaa mahaa ja suolistoa, jolloin jo ennestään löysään mahaporttiin tulee enemmän painetta avautua... Haastankin teidän refluksikot kokeilemaan, saatteko sormenpään alimman kylkiluun alle? |
||
| Runtula | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 11.15 |
| Tässä vielä netistä löytynyttä tietoa: "Länsimainen ihminen hengittää yleensä rintakehällään. Opimme jo varhaisessa vaiheessa vetämään vatsan sisään ja pitämään sen siellä. Hengitys on pinnallista, koska vain keuhkojen yläosat täyttyvät ilmalla. Vauvat ja pienet lapset hengittävät palleahengitystä, vatsa liikkuu ulos ja sisään joka hengenvedolla. Palleahengityksessä pallea laskeutuu ja vatsanseinämä pullistuu ulospäin sisäänhengitysvaiheessa, ja keuhkot täyttyvät ilmalla alas asti. Uloshengitysvaiheessa pallea ja rintakehä rentoutuu, vatsa painuu sisään ja ilma virtaa ulos. Palleahengitys on on täydellisempi ja tehokkaampi tapa hengittää. Syystä, jota ei tiedetä, tahdonalainen palleahengitys myös rauhoittaa ja auttaa rentoutumaan." Yritän kovasti keskittyä tähän ja harjoitella aika ajoin. Uskon, että kokonaisvaltainen rentuotuminen auttaa kaikkeen vaivaan =) |
||
| Helba | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 11.36 |
| Mie kyllä sain sormenpäät alimmaisen kylkiluun alle. Mutta itsekkin olen huomannut, että joskus tulee vaistomaisesti vedettyä vatsaa sisään, varsinkin jos jännittää. Sitten jossain vaiheessa havahdun epämukavaan oloon ja rentoutan vatsan "tipahtamaan alas". :D Tai siltä se ainakin tuntuu, virallisesti mikään ei tipahda kun miekii olen hyvin hoikka, että ei ole mistä tippua. Jos tiedätte mitä tarkoitan. :D |
||
| refluksikurkku | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 11.56 |
| Runtula, hienoa, että sait apua vaivoihin! Palleahengitys/syvähengitys - tekniikat on pääasiallisesti niitä mitä aina hengityksiin liittyen esitellään. Ja se on a ja o äänityöläisen keinoissa äänentuotossa. Harmi ettet ole sitä täältä jo aikaisemmin bongannut. Vanhoja keskusteluita löytyy ja sitten tietenkin mm uutisten puolelta juttu + esimerkkiharjoitteita http://www.refluksi.fi/227 : "Vatsavaivaisille hengitystekniikoita Vatsavaivaisille kuten myös refluksikoillekin suositellaan usein rentoutumista ja stressin hallintaa hengitystekniikoiden avulla. Miksi näin? Kehoa ja mieltä rauhoittavan parasympaattisen hermoston toiminta on tunnetusti heikompaa stressin, fyysisen rasituksen ja kiireisten arkitilanteiden yhteydessä. Tätä negatiivista ilmiötä voi päivän aikana vähentää yksinkertaisilla hengitystekniikoilla, joiden on havaittu aktivoivan parasympaattista hermostoa ja laukaisevan näin rentoutusreaktiota. Koska myös vatsan ja ruokatorven aluetta hermottava vagushermo on osa parasympaattista hermostoa, tätä kautta voidaan saada jonkinasteisesta helpotusta vatsan alueen oireisiin. Tutkimuspuolella jo 1990-luvulla esim. Leahy et al (Hjelland, 2007) huomioi IBS - potilaiden hyötyvän päivittäisestä hengitysharjoittelusta sekä viikottaisesta 30 min hengitysrentoutuksesta. Norjalaistutkija I. Hjelland (2007) tutki puolestaan toiminnallista dyspepsiaa ja suositteli tutkimustulosten perusteella vatsavaivaisille rauhallista syvähengitystä päivittäin. Vagushermon toiminta oli aktiivisimmillaan makuuasennossa, joka näin ollen tulosten perusteella olisi ihanteellinen hengittelyharjoitusasento. Positiivisen vaikutuksen taustasyyksi arvioitiin olevan luultavammin hengityslihaksen pallean ja vagushermon fyysinen läheisyys. Syvähengitysharjoituksia löytyy mm. lukuisista liikuntasuuntauksista. Niitä käytetään myös esim. ahdistuksen ja paniikkihäiriöiden hoidossa. Sen lisäksi laulajat, esiintyjät ja urheilijat käyttävät suorituksissaan tekniikoita hyväksi. Seuraavassa linkissä on tavallisimpia esimerkkejä, miten hermoston toimintaa voi aktivoida. Aluksi hengittelyharjoitukset voivat ensimmäistä kertaa kokeileville tuntua hankalilta kaikkinen vaiheineen mutta harjoittelun myötä tilanne helpottuu. Ihanteellista olisi, jos ne saisi osaksi jokapäiväistä rutiinia. Silmien sulkeminen ja keskittyminen hengittämisen liikkeisiin tukevat hengityksen positiivista vaikutusta. Esimerkkejä hengitysharjoituksista http://www.refluksi.fi/230 (Lähteet: Hengityksen rentouttaminen, selviydyn.fi, 2012, Hengitys- ja rentoutusharjoituksia, Duodecim Terveyskirjasto, 22.1. 2009, Hjelland, I. Lifestyle aspects in functional dyspepsia: Influence of relaxation and meals on vagal activity, gastric accommodation and symptoms, väitöskirja, Bergenin yliopisto, Norja, 2007, Martin M., Hengitysharjoituksia, Hyvä mieli, 27.4.2012, Syvähengityksellä stressiä vastaan, Kuntoplus, 28.4.2012, kuva: Microsoft) |
||
| refluksikurkku | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 12.05 |
| Ja vaikka syvähengittely/palleahengittely olisikin jo normaalina perustana hengityksessä, nuo harjoitukset on helppoja tehdö ja niissä on aina rentouttava elementti mukana. Pystyasennossa työpöydän ääressä, bussissa jne. Itse teen noita n 10 min/pvä selälläni. Kaikki vaan mukaan kokeileen, jos ette ole vielä sitä tehneet! |
||
| refluksikurkku | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 12.13 |
| Akupunktiota voidaan antaa näissä vaivoissa myös ranteeseen ja sääreen. Meidän sivuston videossa muistaakseni ranteeseen. http://www.refluksi.fi/141 Runtula, oletteko sopineet jo toisesta kerrasta? |
||
| Runtula | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 13.36 |
| Kyllä, syyskuun lopussa on seuraava aika. =) On vaan niin monta paikkaa kun pitää käsitellä että 45min ajassa ei aina kaikkea ehdi. Riippuu vähän miten nopeasti jännitykset laukeaa. Siksi yritän kotona tehdä mahdollisimman paljon venytyksiä ja erilaisia liikkeitä. Voisi ottaa rentoutumiset ja hengitysharjoituksetkin mukaan. |
||
| Vanilja | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 13.40 |
| Noita nikamanvälejä minullakin käsiteltiin, kun kävin omt-fysioterapeutilla, sain sieltä hyvät ohjeet. Hengitysharjoitukset ja oikea hengittäminen on myös todella tärkeää. Niinhän se vain on että ihminen on kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Hienoa Runtula että löytyi hyvä hieroja. Usein näillä guruilla onkin yllättäen aika paljon tietoa tästäkin sairaudesta. |
||
| refluksikurkku | Re: Akupunktiopisteet | 23.8.2013 14.39 |
| Hieno juttu! Meneen nyt akun ohitse .... Viikottaiseen ohjelmaan - ihan vaikka ei olisi mitään isompia vaivojakaan - kantsii kyllä ottaa venyttelyt. I like! Jotkut tekee ihan päivittäinkin. Itsellä siihen kuuluu tuon äänityön vuoksi noita erikoisempia venyttelyitä ja lämmityksiä (kuten useilla muillakin äänityöläisillä) kielelle, poskille, kurkunpäähän. Kaulan, niskan, kylkien pienet ym menee tähän samaan kategoriaan itsellä (toki niitä venyttelisin muutenkin). Tarvii sanoa, että itselle aikoinaan (yliopiston) puheviestintään tutustuminen aukaisi perusanatomia kuvioita hengitykseen liittyen aikalailla. Hengitysohjeitahan on varmaan ollut länsimaissa jo sieltä antiikin aikasista retoriikan opiskelusta asti mutta eihän niitä maallikolle välttämättä vastaan tule (ellei sitten esim. harrastusten, naistenlehtien tai keuhkosairaiden lähimmäisten kautta). Tai ehkä jos vaivoja ei ole, oikeaan hengittystekniikkaan ei tunnu olevan tarvetta... Ja tarvii tetty ajatella positiivisestikin, että osa porukasta vaan hallitsee tämän ihan tuosta vaan ja ihmettelee suuresti voiko toisenlaillakin hengitellä! Rentoutumistahan tulee tietty muunkin kautta mutta tämäntyyppistä tietoisempaa (esim hengittelyn) on suositeltu kaikialla kaikilta tahoilta :-) Tarvis ostaa vihdoin joku uusi rentoutusCD - edellinen on vanhanaikainen kasetti, joka rupeaa olemaan jo tööt kun sitä käytetään usein. Rentoutushetkeä kotona kyllä innolla aina odottaa :-) Voice massage hoitelee myös näitä tämän puolen lihaksia ( + mitä sieltä sitten löytyykin) . Hyviä hengittelyitä :-)! |
||
| Vanilja | Re: Akupunktiopisteet | 24.8.2013 11.12 |
| Olin eilen Asahi-tunnilla, siellä tehtiin todella mahtavia rintarangan/selän avaushengityksiä. Oli tosi irtonainen ja kevyt olo, kun pyöräilin sieltä kotiin. Tunti pidettiin ulkona, hengittäminen tuntui todella helpolta tunnin aikana ja kauan sen jälkeen. Ihan kuin selän nikamatkin olisivat saaneet lisää tilaa. Kannattaa olla utelias ja kokeilla eri liikuntamuotoja, joistain erikoisistakin tuntuvista lajeista saattaa löytyä se oma juttu. Asahi-liikkeitä on helppo tehdä kotonakin, kun niihin ensin saa vähän opastusta. |
||
| refluksikurkku | Re: Akupunktiopisteet | 24.8.2013 11.24 |
| Syksyisin lajitarjonta on varmaan pienemmilläkin paikkakunnilla vähän suurempi kuin kesäaikaan ... taiji on kanssa hyvä sarjassamme rauhoittumislaji. Feldenkreis, josta en itse innostunut kurssin jälkeen, lattialla tehtynä ... niin minimaalinen liike, että vaikka kuinka keskittyy, silmät painuu väkisinkin kiinni (suurin huoli ettei ala kuorsaamaan) työpäivän jälkeen :-) |
||
| Vanilja | Re: Akupunktiopisteet | 24.8.2013 12.01 |
| Minäkään en oikein innostunut Feldenkreisista, taiji on vähän asahin tyyppistä, shindovenyttelyä odotan innolla, monet ovat siihenkin hurahtaneet, jooga on aina ollut minun juttuni ja näissä itämaisissa lajeissa on samantyyppistä hengitystä ja liikkeet ovat ihanan rauhallisia. Chi kungia haluaisin myös kokeilla, mutta kun kaikkea ei vain ehdi. |
||