Keskustelu
| refluksikurkku | Rentoutumiskeinoja | 28.12.2009 12.38 |
| Mitä kaikkia konkreettisia juttuja teet rentoutuaksesi päivittäin ja viikottain? Mikä auttaa parhaiten? |
||
| foni | Re: Rentoutumiskeinoja | 28.12.2009 12.43 |
| täältä pesee : reippaita kävelyitä ulkona viikottain, ystävien näkemistä ja analysointia!! Elokuvia tai jotain pientä ulsomenoa niin vaihtuu kotikuviot toisiin. Suosikkikomedia päivittäin telkusta. paras rentoutuminen:taju kankaalla eli nukkuminen. |
||
| sleeping beauty | Re: Rentoutumiskeinoja | 28.12.2009 13.21 |
| reipasta liikuntaa + joogaa. rauhallinen oleminen mitä ikinä sitten tekiskin. kun lapset nukkumassa eikä tarvi koko ajan häsätä! |
||
| refluksikurkku | Re: Rentoutumiskeinoja | 30.12.2009 12.15 |
| Itse pyrin huolehtiin, että viikottain sopiva määrä työtä sekä vapaa-aikaa. Ja että vapaa-ajalla erilaisia vaihtelevia juttuja ... nukkumista ja "huilaustaukoja" päivisin tarpeeksi... viikossa tarvii olla myös jossakin kohtaa 48h ilman työjuttuja. Itse teen tavallisesti esim. pitkiä kävelyitä (joskus sauvoilla) ja miehen kanssa rentoutumista rentoutuskasetin avulla (jäänyt taas vähäiseksi joulukuussa). Ystävien seura on hyvä kanssa. Tavalliset tulemiset ja menemiset, joista nauttii, rentouttavat myös. Kuvioihin kuuluu myös klassinen hieronta, äänihieronta sekä joskus harvoin erilaisia käsi/jalkahoitoja. |
||
| merja s | Re: Rentoutumiskeinoja | 7.1.2011 12.09 |
| Saimme joululahjaksi hierontaistuimen jouluna ja käyn myös venyttelyryhmässä perjantaisin. Piikkimattoa haluasin kokeilla. |
||
| Katja | Re: Rentoutumiskeinoja | 7.1.2011 13.41 |
| Mun paras ja rakkain harrastus on nukkuminen. Ei mikään oo niin ihanaa ku illalla tuntee, että alkaa väsyttää ja saa mennä silloin nukkumaan kun siltä tuntuu. Ja jos maha ja kurkku ovat suht kunnossa niin voiko taivaallisempaa olla kuin nukkuminen:) Muuten rentoudun katsomalla kotimaisia vanhoja elokuvia, etenkin komedioita. Ne on niin viattoman mukavia, niissä ei pahemmin kiroilla eikä kieroilla. Hermo lepää ja tulee hyvälle tuulelle. "Hilman päivät" on yks varsinainen herkkupala. Meillä käy myös päivittäin ystäviä ja sukulaisia joitten kanssa on mukava ihan vaan rupatella tai välillä keskustella hyvinkin vakavista asioista, saa asioihin laajempaa perspektiiviä kun jakaa ne muiden kanssa. Olen työkyvyttömyyseläkkeellä tapaturman takia ja olen ääärettömän kiitollinen siitä, ettei mua ole "unohdettu" vaikken täältä talosta paljon missään kykene kulkemaan. |
||
| Katja | Re: Rentoutumiskeinoja | 7.1.2011 13.43 |
| Niin ja yks täkeimpiä rentoutuskeinoja on iltaisin äänikirjojen kuuntelu. Sopii ehdottomasti muillekin kuin näkövammaisille!!!! |
||
| Nightlight | Re: Rentoutumiskeinoja | 8.1.2011 0.08 |
| Musiikin kuuntelu. Rentouttaa mukavasti, kun heittää itsensä maaten, laittaa kuulokkeet korville ja alkaa kuunnella suosikkikappaleitaan. Toinen asia minkä parissa rentoudun on piirtäminen. Ajatuksista kuviksi. :-) |
||
| foni | Re: Rentoutumiskeinoja | 8.1.2011 21.03 |
| musiikki on kanssa ihan jees! se unohtu. |
||
| Nokia67 | Re: Rentoutumiskeinoja | 27.3.2011 9.14 |
| Kylpy + 1 olut :-) Kirja ja takkatuli. Tyynelle järvelle katselu. |
||
| jets | Re: Rentoutumiskeinoja | 27.3.2011 12.51 |
| Hankkikaa koira :) tai vaikka useampi :) |
||
| M-M | Re: Rentoutumiskeinoja | 27.3.2011 19.13 |
| Koira on kyllä hyvä keino pysyä järjissään ja edes jollakin tasolla toimintakykyisenä. Minulla on 3. Mutta rentoutuminen on kyllä vaikea laji. Olen krooninen stressaaja ja siinä ei musiikit tai kirjat auta, kun ei kykene oikein keskittymään. Salatut elämät ja Emmerdale onneksi toimivat vielä mainiosti :) |
||
| Amalia | Re: Rentoutumiskeinoja | 15.5.2012 1.41 |
| ... luonnossa liikkuminen, mieluiten koiran kanssa, ainoa että itsellä ei tällä hetkellä ole koiraa:), sauna/suihku/uiminen, mökillä touhuilu, musiikin kuuntelu, hyväntuuliset elokuvat, rauhallinen oleilu, nukkuminen, syöminen... Mutta minua kiinnostaa nyt spesifisti ylävatsan rentoutus. Sillä ihan viime aikoina olen huomannut ekan kerran elämässäni, ei mitään kovin pahaa, mutta kuitenkin selvää ylävatsan jännitystä, vaikka en koe olevani edes erityisen stressaantunut. Tällöin pyrin tietoisesti rentouttamaan vatsan aluetta... vaihtelevalla menestyksellä. Mutta olisi tosi kiinnostava kuulla, jos jolla kulla olisi tiedossa erityisiä vatsarentoutusmenetelmiä. |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 15.5.2012 9.31 |
| Ohessa kopio tekstistä jossa käsitellään rentoutusta, alla vielä linkki sivustolle. Nämä ovat myön tällä hetkellä minullekin tärkeitä asioita, viime aikoina on taas vahvistunut käsitykseni siitä, että kaikki vaikuttaa kaikkeen, rentoutuminen on tärkeää, siihen kannattaa suhtautua vakavasti. Sitä toivoo että elämä olisi erilaista, omien toiveidensa kaltaista, mutta kun se ei ole, se on juuri sellaista kuin se on ja niin siihen pitäisi suhtautua. Kun on oireita, niin sitten on, suhtautuminen niihin on se tärkeä juttu. "Joskus kipu voi lisääntyä, kun muut ärsykkeet vähenevät, esimerkiksi kun makaat hiljaisessa huoneessa. Koeta löytää hyvä asento. Joskus auttaa rauhallinen huomion kiinnittäminen kipuun. Tarkkaile sitä ja omia tunteitasi. Sano: No niin, tämä on minun kipuani ja se saa minut vihaiseksi. Näyttää siltä että pelkään sen lisääntyvän. Pääasia on ettet taistele kipua vastaan etkä ruoki sitä vielä vihalla, pelolla tai turhautumisella. Rauhallinen tarkkailu auttaa sinua hallitsemaan kipua ? kipu on siellä missä on mutta itse päätät miten siihen suhtaudut. Sitten keskityt jälleen hengitykseen ja kohdesanaan." http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=kha&p_artikkeli=kha00088 |
||
| Amalia | Re: Rentoutumiskeinoja | 15.5.2012 19.01 |
| Kiitos Vanilja kopiosta ja linkistä. Pitääpä ruveta tutustumaan aiheeseen. Mulla on tainnut ajoittainen stressipäänsärky/migreeni vaihtua enemmän stressivatsatuntemuksiksi, migreeninikin ovat nykyään yleensä päänsäryttömiä. Pidetäänköhän vatsan jännitysoireilua refluksioireiluna, hmm... |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 7.10.2013 17.22 |
| Kylläpä oli ihana shindo-venyttelytunti. Shindossa on 6 erilaista meridiaanivenytystä ja jokaisen niistä pitäisi vaikuttaa eri tavoin. Siinä on aika mielenkiintoinen maha-perna-venytys. Venytyksen jälkeen jäädään samaan asentoon ja sitten laitetaan kämmenet päällekkäin mahalaukun kohdalle ja hierotaan napakasti jonkun aikaa myötäpäivään. Koko tunti tai oikeastaan puolitoistatuntia, venytellään hitaasti ja rauhallisesti ja sen jälkeen rentoudutaan pää tyynyllä ja päällä pieni viltti, että on oikein lämmin ja hyvä olo. Sen jälkeen ei halua muuta kuin mennä kotiin ja käydä nukkumaan. Stressaantuneelle ihmiselle ihan parasta rentoutumista. |
||
| Myrtti | Re: Rentoutumiskeinoja | 8.10.2013 10.07 |
| Minä rentoudun pilateksessa. Meillä on aina varsinaisen pilateksen lisäksi myös tovi method putkistoa. Siinä usein pyydetään hengittämään johonkin tiettyyn ruumiinosaan. Alussa ajattelin, että miten niin voin muka hengittää jalkapohjaani, mutta kyllä se vain onnistuu ja rentouttaa kyseistä aluetta! Nykyään sitten hengittelen kotonakin aina välillä sinne, mistä kiristää, myös aivoihin. ;) Pilateksen lisäksi itselläni toimii myös halkojen hakkuu aivan loistavana rentoutumiskeinona. Saa samalla kaikki angstitkin purettua. :) |
||
| Sitrus | Re: Rentoutumiskeinoja | 8.10.2013 18.10 |
| Syvähengitys: nenän kautta sisään, suun kautta ulos. Välillä hengen pidättämistä. Pitkiä, täysiä vetoja, hitaasti. Siinä uni tulee. Rentoutusharjoitus mielikuvan avulla, aloitetaan jalkateristä, mahdollisimman pieni ja vaikea osa kerrallaan, esim. "rentoutan oikean isovarpaan kynteni", sitten oikea isovarvas, jne. Rentoutetut kohdat alkaa tuntua painavilta eikä niitä saa enää liikuttaa. Itse ehdin harvoin nilkkaan asti kun jo olen unten mailla. Ennnen kuin kokeilin, pidin tätä ihan huuhaana. Kuvittelin että ennen rentoutusta lihakset pitää jännittää. Ulkoilu luonnossa. Olen ruvennut käymään yksinäni ulkoilualueilla metsissä. Aluksi se vähän pelotti, nyt ei enää pahemmin. Näkee paljon enemmän eläimiä kun on yksin eikä pidä melua. Kerran viisi kurkea lensi ihan matalalta mun yli, kerran korppi, tikkoja ja palokärkiä näkee jatkuvasti. Lisäksi olen ruvennut onkimaan, siihen on tulllut oikein himo. Saa hyviä tuoreita ahvenia. Haluaisin aloittaa jigikalastukset, mutta kun ei ole venettä. Näin syksyllä ahvenet alkaa parveutua ja siirtyä syvemmille vesille, eikä niitä enää oikein saa rannoilta. Sunnuntaina jäin metsään niin että pimeä tuli. Sytytin tulen, ja katselin miten pimeä hitaasti laskeutui kaiken ylle ja maisema sulkeutui ympäriltäni. Näin vielä kuitenkin kävellä autolle, oli ihan hyvä kävelytie. En tuntenut lainkaan pelkoa enää. Parkkipaikalla oli vain minun autoni enää. Kotona suomustin, perkasin ja paistoin ahvenet. Kyllä oli hyviä! |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 15.10.2013 8.35 |
| Ihania rentotuskeinoja teillä Myrtti ja Sitrus. Halonhakkuu kuulostaa ihanalta, samaten tuo onkiminen ja ulkoilu ja luonnosta nauttiminen. Minä en ongi, opettelen kylläkin syömään kalaa monipuolisemmin. Luonto ja ulkoilu yleensä on minulle valtavan suuri nautinto ja parantava voima. Kun reilu pari vuotta sitten omat oireeni alkoivat, olin todella huonossa kunnossa, mutta silti joka ikinen päivä hoipuin lähimetsään puoleksi tunniksi, minusta vain tuntui että sinne on mentävä. Kun en ollenkaan ymmärtänyt mistä oireeni johtuivat, luulin sairastavani jotain todella vakavaa sairautta ja metsä ja luonto tuntuivat lohduttavan ja helpottavan pelkoja ja paniikkia. |
||
| jari | Re: Rentoutumiskeinoja | 15.10.2013 18.12 |
| joo mäkin olen opetellut ton rentoutus harjoituksen ihan kasettejen myötä mula toimii hyvin ei tarvi kun ajatella sitä kokonaisuutta nii voi nukahtaa / rentoutua vaikka nojatuoliin |
||
| Tepsu | Re: Rentoutumiskeinoja | 19.10.2013 1.10 |
| - Nukkuminen (jos voi niin hyvin ettei ole ongelmia nukkumisessa) - Piikkimatolla makoilu - Bachin kuunteleminen hiljaisella silmät kiinni hämärässä huoneessa - Rentoutusharjoitukset - Ulkoilu - Hauskat ja hyvää mieltä tuottavat elokuvat ja tv-ohjelmat - Kaikki muutkin hyvää mieltä tuottavat asiat ja ihmiset - Pienistä asioista nauttiminen ja niihin keskittyminen tässä ja nyt, kaiken muun sulkeminen pois |
||
| Malla | Re: Rentoutumiskeinoja | 15.11.2013 19.23 |
| Nauru. Vitsailemme miehen kanssa ja harrastamme hulvattomien - joskus ihan älyvapaidenkin - komedioiden katselua. Elokuvan nimeä en muista, mutta viimeksi toissa iltana molemmat nauroimme vedet silmissä. Ihanaa. Luen myös paljon, kaikenlaista. Kroppa rentoutuu sopivalla liikunnalla. |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 10.1.2015 17.49 |
| Olen aina ollut hulluna joogaan, rakastan noita pehmeitä venytyksiä ja hengitystä. Yoga For Acid Reflux - Embrace It! - Yoga With Adriene |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 10.1.2015 17.55 |
| En osaa laittaa tätä linkkinä, mutta tämä löytyy siis YouTubesta jos jooga kiinnostaa. Yoga For Acid Reflux - Embrace It! - Yoga With Adriene |
||
| Myrtti | Re: Rentoutumiskeinoja | 11.1.2015 19.03 |
| Harrastatko Tepsu ihan säännöllisesti tuota piikkimatolla makoilua? Minulla on sellainen ja olen monesti suunnitellut makaavani siinä hetken joka ilta testatakseni rentouttaako se ihan pitkävaikutteisimminkin. Tuo on vain aina jäänyt ajatustasolle... |
||
| Tepsu | Re: Rentoutumiskeinoja | 11.1.2015 20.48 |
| Nykyään harvemmin, mutta aina jos lihakset ovat kireinä tai on muuten kipeä tai stressaantunut olo, se rauhoittaa ja rentouttaa. Itse en tosin makaa siinä paljaalla iholla vaan vaatteet päällä, koska hermostoni on niin herkistynyt että voisi olla että se siitä vain pillastuisi lisää. Ihmeellisen rentouttava ja rauhoittava vaikutus sillä on, usein siihen (meinaa) nukahtaa. |
||
| Myrtti | Re: Rentoutumiskeinoja | 12.1.2015 21.05 |
| Tein tänään Vanilja tuon sinun vinkkaamasi joogan. Herätti kivasti! :) |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 25.1.2015 17.53 |
| Minulla on taas kerran liikaa stressiä, siitä pitää päästä eroon. Lenkkeilen viikonloppuisin metsässä pitkiä aikoja ja yritän muutenkin rentoutua monin tavoin joogaamalla, saunomalla, kuuntelemalla musiikkia jne. Alla linkki hengitysharjoitukseen, jota olen nyt parina päivänä tehnyt aamuisin ja iltaisin. Aion jatkaa tätä päivittäin, katsotaan miten se rentouttaa. http://www.drweil.com/drw/u/VDR00112/The-4-7-8-Breath-Benefits-and-Demonstration.html |
||
| Sitrus | Re: Rentoutumiskeinoja | 25.1.2015 19.15 |
| Mulla on maha koko ajan kireänä pallona. Tiedän että se on koko ajan, koska jos yöllä herään, se on kipeä silloinkin. Tajuan hyvin että syynä on stressaava elämäntilanne, mutta tämä tieto ei auta, oikeastaan se vain stressaa lisää, kun tulee tajuaa että keskeneräiset isot asiat rasittavat kehoa. Yritän kyllä hoitaa itseäni, esim. tänään kävin uimassa. Mutta ei se mahan kireyttä poistanut. Tuli yhtäkkiä mieleen, että rakastuneena ja tulevaisuudenuskoisena ei kyllä ollut mikään paikka kipeä. |
||
| Tepsu | Re: Rentoutumiskeinoja | 26.1.2015 16.59 |
| Miten minä nyt vasta bongasin tuon Vaniljan joogalinkin täältä! Menee ehdottomasti kokeiluun. En tosin tiedä voinko tehdä kaikkia liikkeitä ja missä määrin, mutta kokeilen ainakin. Sitrus, mullakin kiristää välillä mahaa ja palleaa ja kylkiä, ilmeisesti ihan siksi että olen joutunut niistämään niin paljon. Syvähengitys vähän helpottaa. Ei muuta kuin selälleen ja kädet vatsan päälle ja hengittelemään - siinäpä mukava tapa viettää iltojaan, heh heh... :) Joskus tämä itsensä hoitaminen käy kyllä ihan kokopäivätyöstä. |
||
| Sitrus | Re: Rentoutumiskeinoja | 26.1.2015 17.19 |
| Joo, niin käy. Mä huomaan tarvitsevani nyt ihan hirveästi apua, ja puhumista. En kuitenkaan halua ripustautua mihinkään tai kehenkään. Se on tosi vaikea yhtälö. Tänään kävi mielessä, että onkohan jotain leirejä, jossa olisi apua koko ajan saatavilla? Ehkä absurdi ajatus, mutta otetaanhan ihmisiä hoitoon vierottumaan esim. huumeista tai alkoholista. Unettomuus on nyt tosi vaikea. Huomaan ettei unilääke enää tehoa. Olen yrittänyt pienentää isoksi kasvanutta annosta, mutta viime yönä 4:ltä luovutin. Lopulta tuli lyhyt uni. Meen tän asian takia ylihuomenna lääkäriin. Olen yrittänyt yöllä rentoutusharjoituksia, mutta en pysty keskittymään edes siihen. Mäkin katon ton Vaniljan joogalinkin. |
||
| Tepsu | Re: Rentoutumiskeinoja | 27.1.2015 19.59 |
| Täällä yksi rentouttaja :) http://mynoise.net/NoiseMachines/catPurrNoiseGenerator.php?c=0&l=00990000597969652831 Tuollainen kriisileiri olisi oikein hyvä idea. Mistä sen tietää vaikka sellaisia järjestetäänkin? Kyllä ainakin pitäisi, avioliittoleirien lisäksi eroleirejä. Ripustautuminen kuulostaa tosiaan vähän negatiiviselta, mutta avun ja tuen vastaanottaminen ja puhuminen ei. Tarviiko sitä ajatella ripustautumisena? Joku muutaman kerran lyhytterapiajakso ainakin voisi olla hyvä. Jos tuntuu että apua tarvii, niin kyllä sitä pitää silloin hankkia ja ottaa vastaan. Sillä tavalla pääsee sen pahimman vaiheen yli ja saa keinoja miten pysyä pystyssä omilla jaloillaan - ainakin jos terapia on toimivaa ja hyvää. Ei sen tarkoituksena ole rakentaa riippuvuussuhdetta, vaan nimenomaan auttaa itsenäistymään ja löytämään itsensä. |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 14.6.2015 12.32 |
| Olen nyt jonkun aikaa tehnyt aamuisin ennen ylösnousua ja iltaisin ennen nukkumaan menoa kaksi venytysliikettä sängyssä. Asetun sänkyyn poikittain niin että pää ja kädet pääsevät vapaasti roikkumaan sängyn ulkopuolelle. Liikkeen loppuasennossa pysytään vähän aikaa. Ensin mahalleen ja pää ja kädet vapaasti roikkumaan sängyn reunan yli, venyttää ihanasti niskaa ja selkää. Sitten toisin päin eli selälleen ja pää ja kädet vapaasti ja rennosti roikkumaan sängyn ulkopuolelle. Venyttää hyvin ylävatsan ja pallean aluetta, jolloin sisäelimet saavat lisää tilaa. Jos tuo alue on kovin kipeä, kannattaa kokeilla varovasti. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan, tuntuu mielestäni tosi hyvältä. Jos liikkeen tekee oikein sen pitäisi tuntua kaikin puolin mukavalta ja rentouttavalta. |
||
| Vanilja | Re: Rentoutumiskeinoja | 5.8.2015 12.59 |
| Olin eilen kokeilemassa uutta joogatuntia ja siellä hengiteltiin ja venyteltiin niin perusteellisesti että tunnin jälkeen oloni oli kevyt kuin keijulla ja nukuin yöni todella rauhallisesti ja levollisesti. Pienillä asioilla voi olla valtavan suuri vaikutus, venytykset olivat aika tuttuja, mutta ne tehtiin hiukan toisin kuin mihin olin tottunut ja ohjaaja katsoi koko ajan että kaikki menee oikein, tunti oli todella tehokas. Minulla on ollut hiukan selän kanssa ongelmia ja lantion alueella on todella paljon kireyttä, joten aion (joogaohjaajan suosituksesta) kokeilla vielä yin-joogaa, se kuulemma vapauttaa noita lantion alueen kireyksiä. Lantion alueelta on usein lähtöisin myös yläselän jännitys- ja kiputilat. Hengityksellä tuntuu olevan valtavan suuri merkitys, sitä kannattaa opetella käyttämään hyödykseen. Tunnilla käytettiin myös kahta tennispalloa, jonka avulla availtiin selän nikamia ja kyllä se oikeasti tuntui ihan mahtavalta. Minä en muutamia vuosia sitten uskonut että tuollaisilla pienillä jutuilla voi saada niin paljon aikaan. Tarvitaan vain kärsivällisyyttä ja muutamien pienien ja oikeiden asioiden päivittäistä toistamista, niillä voi saada ihmeitä aikaan, myös refluksivaivoissa. Alla linkki vielä yhteen hengitysharjoitukseen. http://hidastaelamaa.fi/2015/06/paasta-vagushermosi-lomalle/ |
||