Keskustelu

MallaKunnon tsemppii!20.3.2014 10.16
Päätettiin Sitruksen kanssa aloittaa ketju, jossa tsemppaamme toisiamme pitkäjänteiseen kunnon kohottamiseen ja säännölliseen liikuntaan. Kaikki muutkin tsemppauksen tarpeessa olevat ovat tervetulleita mukaan! Ideahan on yksinkertaisesti se, että kun ilmoittaa julkisesti aloittavansa kuntokuurin, kynnys lopahtamiseen pienenee.

Itsellä tämä gastriitti-refluksi on romahduttanut kunnon. Kun olo on kuukausitolkulla ollut heikko (kaikkine oireineen), ei ole jaksanut liikkua. Liikkumattomuus ja naisen ikään kuuluva lihaskato ovat vieneet lihasvoimia. Niin että jotain tosiaan tarttis tehdä! Nyt kun olo on parempi, yritän tarttua härkää sarvista.

Ennen kulunutta vuotta kuntoni on ollut keskiverto ja olen tuntenut itseni vahvaksi. Jonkun verran liikuntarajoitteita on: polvet rutisee ja vasemmassa olkanivelessä on häikkää. Mutta näillä mennään. Eilen tein itselleni jumppaohjelman ja vedin sen läpi. Tilanne on huonoin olkapäiden, hartioiden ja käsivarsien osalta. Jumppaan siis kotona ja käytän käsi- ja nilkkapainoja. Lisäksi lenkitän koiran 5 päivänä viikossa.

Tavoitteeni:
- nostaa selvästi lihasvoimaa, lisätä liikkuvuutta ja notkeutta
- ehkäistä polvivaivojen paheneminen
- voida paremmin, saada lisää energiaa
- ja tiivistyä mahtuakseni paremmin lempifarkkuihin

Nyt pitäisi vaan saada tuo punttijumppa säännölliseksi. Pitkin talvea on ollut hajanaisia yrityksiä. Mutta yityksiksi ovat jääneet. Näin kevätpäiväntasauksena on hyvinkin aika aloittaa uusi, pitkäjänteisempi kunnon kohotus!

HelbaRe: Kunnon tsemppii!20.3.2014 14.16
Eipä olis liikunnan lisääminen pahitteeksi täälläkään. Viime kesänä alkanut refluksitauti on vienyt innon kotona jumppaamisestakin kun pitää koko ajan ajatella milloin on viimeksi syönyt, että voiko jumpata makuullaan tai kumarrella. Rauhalliseen kävelyyn koiran kanssa on miun liikunta nyt rajoittunut. Mutta nyt lähen neljän kilsan kävelylenkille koiran kanssa mäkiseen maastoon kun on niin kaunis ilma! :)

SitrusRe: Kunnon tsemppii!20.3.2014 15.06
Hyvin keksitty nimi ketjulle, Malla!

Ongelmat
- unelmahöttö keskikehossa
- selän ja niskan toistuvat jämähtämiset
- vaivaisenluut
- huonohko yleiskunto
- yleinen passivoituminen

Tavoitteet
- edellisten korjaaminen

Keinot
- herkuttelua vähennetään
- aloitetaan joku säännöllinen ohjattu liikunta
- aloitetaan säännölliset kävelylenkit
- hankitaan oma kunto-ohjelma
- jatketaan jalkateräjumppaa, se on tehonnut hyvin
- ruvetaan käymään uimassa väh. joka toinen viikko
- jatketaan afrotanssisessioita kotona
- perehdytään joogaan

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!20.3.2014 15.20
Minäkään en tänä talvena ole päässyt oikein normaaliin jumppavauhtiini. Käyn vain kerran viikossa zumbassa, josta pidän kovasti. Jatkosta en tiedä kun ohjaaja vaihtuu, tämä entinen oli ihan älyttömän hyvä, toivottavasti ei muutu huonompaan. Ohjaajasta on nimittäin aika paljon kiinni.

Jalkateräjumppaa minäkin harrastan ja kävelylenkin yritän tehdä joka päivä. Kotona teen youtuben käsivarsi-jumppaa vähintään kolme kertaa viikossa ja yritän myös lankuttaa muutaman kerran viikossa. Minulle tuli juuri viikko ilmaista jumppa-aikaa jostain shape.fi jutusta. En vain ole tällä viikolla sitä ehtinyt hirveästi kokeilemaan. Kuntosalillakin piti alkaa käydä, mutta en ole saanut sitäkään aikaiseksi. Olen harrastanut vain kulttuuria viime aikoina, mutta ei sekään pahaa ole tehnyt.

Nyt keväään tullessa kun joutuu taas vaatteita vähentämään (toivottavasti), niin tietysti sitä kiinnittää huomiota vartaloon tarkemmin, kiinteytys olisi tosiaan paikallaan. Se on niin palkitsevaa, kun jaksaa tehdä jotain sen eteen, niin tuloksia huomaa aika nopeasti.

MallaRe: Kunnon tsemppii!20.3.2014 19.07
Joko sait Sitrus sen kunto-ohjelman?

Eilinen jumppasessio tehosi niin hyvin, että sammuin kuin saunalyhty iltayhdeksältä ja nukuin kuin tukki! Hienoa, kun minulla on edelleen ajoittaisia nukkumisvaikeuksia. Eivätkä lihakset edes tulleet kipeiksi. Pitää siis lisätä hiukan tehoja. Aamulla olin jäykkä kuten tavallisestikin, mutta koko päivän on ollut hyvä olo. Taidan vetää ohjelman vielä tänään. Muuten tavoitteeni on jumpata joka toinen päivä. Vatsarutistukset tuntuivat hiukan ilkeiltä palleassa/rinnassa, mutta ei ihan kamalaa. Ja ilokseni totesin, että polvien takia syvien kyykkyjen tilalla voin tehdä puolikyykkyjä. Niissäkin reidet ja pakarat saavat hyvin työtä.

Aivan samat ongelmat on minulla kuin Sitruksellakin. Keskivartalohötöstä haluaisin eroon! Vaivaisenluujumppa ei minun tapauksessani enää tehoa. Menen ensimmäiseen leikkaukseen Pääsiäisen alla. Vähän hirvittää, mutta teen sen nyt, kun olen pitkään lykännyt.

Tästä siis toimeen hyvät naiset! Jos jaksamme jatkaa sinnikkäästi kehtaamme hyvin esiintyä hihattomissa kesällä! Ja parasta on tietysti se, että olo kohenee kummasti.

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!20.3.2014 20.51
Herran pieksut! Pitääkö minunkin ilmoittautua tähän tsemppaukseen? ;)

Ongelmat:
- ylimääräistä höttöä melko minimaalisesti, mutta sama pätee myös lihaksiin
- superjumittavat selkä, niska & hartiat
- omasta mielestäni liian heikko kunto

Tavoitteet:
- lisää lihasta
- parempi kestävyys

Agenda:
- kahvakuula
- juoksulenkit

Olen surkea siinä, että liikuntani pitäisi sitoa tiettyyn aikaan ja paikkaan, joten omatoimisesti mennään.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!20.3.2014 22.11
Jouduin perumaan kunto-ohjaajan, mutta uusi aika varataan.

Mitenkäs tätä hommaa nyt raportoidaan ja valvotaan? Onko sanktioita...?

MallaRe: Kunnon tsemppii!21.3.2014 7.47
Hyvä kysymys Sitrus. Miten olisi viikkoraportointi jälkikäteen esim. maanantaisin? Valvonta lienee omantunnon kysymys, ken haluaa vääntää totuutta, sen tehköön. Plus se miten toivomiaan tavoitteita saavuttaa tai ei. Sanktiot? Nimitys 'Viikon Nyhveröksi'? En minä tiedä. Muita ehdotuksia?

MallaRe: Kunnon tsemppii!21.3.2014 8.32
Tuli vielä mieleen. Vaikka kunnon kohotus meillä lienee ensisijainen tavoite, toissijainen on varmastikin muutokset vartalossa. Olen ottanut mittoja: paino, vyötärö, jenkkakahvat ja reisi. Vaikka paino ei putoaisikaan, muut mitat pienenevät kun jumppaa säännöllisesti. Muistan edelleen mikä oli lantioni ympärys monta monta vuotta sitten, kun aloitin laihduttaa: 11 cm enemmän kuin nyt! Hyvin on pysynyt. Muita mittoja en muista.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!21.3.2014 19.22
Mulla on tärkein tavoite lihaskunnon parantaminen, nimenomaan torso-osan.

Muuten, kävin tänään viimeisimmän selän jämähtämisen jäljiltä hierojalla. Hän kertoi, että jos lihakset ovat pahasti jäykistyneet, supussa, hän sanoi, voi kylkiluu murtua aivastaessa tai yskiessä. Nauroin että niin vanhuksellako? Eiei, nuorellakin.
Tämmösiä tapauksia hän on nähnyt.

MallaRe: Kunnon tsemppii!21.3.2014 19.39
Oho, aikamoinen tieto.

Mulla ei ilmeisesti ole selkälihaksia ollenkaan. Tiedätte varmaan sen liikkeen, jossa maataan mahallaan ja yritetään nostaa vastakkaista kättä ja jalkaa. Nimenomaan yritetään, koska mulla ei nouse ollenkaan! Muut laatimani liikkeet sujuvat, kipeä olkapää ja toinen polvi hannaavat tosin jonkun verran.

refluksikurkkuRe: Kunnon tsemppii!21.3.2014 19.43
Aivastaessa voi kylkiluu murtua ihan normaalistikin ... ihan lähipiiristä esimerkki.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!21.3.2014 23.15
Malla, sori, mä nauroin ääneen tuota että sulla ei ole selkälihaksia!

Mulla taas ei ole vatsalihaksia. Vatsa kyllä löytyy.

MallaRe: Kunnon tsemppii!22.3.2014 10.12
Kiva kun sait naurut Sitrus! Me voitaisiin muodostaa Sitrusmalla, niin oltaisiin keskimäärin ok :) Mutta ihan oikeasti: miten mun selkälihakset voi olla noin huonossa kunnossa? Mitään selkävaivoja ei onneksi ole. Toistaiseksi.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!22.3.2014 12.03
No kato eihän sulla ole lihaskipuja kun ei ole lihaksia...
Ei mullakaan ole mahalihaskipuja.

Muuten, eilen olin hierojalla joka availi selkäjämähdystä niin että huusin ja potkin. Sen jälkeen olikin mukavan irtonainen olo. Viime yönä ei tuntunut olllenkaan refluksia.

MallaRe: Kunnon tsemppii!22.3.2014 12.11
Apuva, nyt olen kuolla nauruun :)))))

MallaRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 8.08
Raportoin nyt sitten heti aamusta. En suostu ainakaan Viikon Nyhveröksi, sillä liikunnat sujuivat tavoitteiden mukaan. Siitä olen tosi hyvilläni. Vaikutuksista en vielä osaa sanoa mitään, pitkä onpi tie edessä :) Tällä viikolla pitäisi sitten jatkaa ja alkaa metsästää olemattomia selkälihaksia.

Mites muilla?

SitrusRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 9.42
Hyvä Mallaaaa!!!

Oma tilitys:
- selkä ja niska: varasin uuden ajan kunto-ohjaukseen. 1.4. Kävin fysterapiassa, missä kaivettiin lavan alta kipeää kohtaa. Se helpotti, tällä viikolla uudelleen.
Olen tehnyt reippaasti rankkoja siivoushommia. Venyttelyä joka pv.
- unelmahöttö ennallaan.
- vaivaisenluissa taantumaa, luulin tilannetta liian hyväksi ja aloin laiskotella. Jumppaohjelmaa tehostettu.
- yleiskuntoa hoidettu kävelemällä
- yleistä passiiivisuutta kohennettu aktiivisella ja valppaalla asenteella.
Paljon on vielä tekemistä!

MallaRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 9.50
Hyvä Sitrus!!!!!!
Selvästi olet tarttunut pontevasti toimeen!

PS
Ilahdutti muuten tosi paljon tuo kannustushuutosi. Näinkö yksinkertainenko olen? Mutta kissa kiitoksella elää :)

SitrusRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 10.12
Lisäys vielä:

Ongelmat: - ei vatsalihaksia
Tavoite: - luoda vatsalihakset
Keinot - vatsalihasliikkeet

kysymys: miten voi aloittaa vatsalihasliikkeet kun ei ole lihaksia joilla niitä liikkeitä pitäisi tehdä?

PS. Kiitos samoin, Malla. Tosin en tunne ansaitsevani vielä kiitoksia, mutta silti.

MallaRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 10.47
Vatsarutistuksia: makaat selälläsi polvet koukussa, kädet niskan takana. Et ota vauhtia käsillä heiluttamalla, vaan yrität nostaa ylävartalon maasta vatsalihaksilla. Ei tarvitse nousta kokonaan istumaan, puoli-istuva asento riittää. Yritä tehdä niin, että tunnet liikkeen palleassa ja vatsalihaksissa. Ja tee tyhjällä mahalla! Kerro montako rutistusta sait! Kyllä se siitä, on järkevää aloittaa varovasti, muuten ei viikkoon pysty ottaan uusiksi.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 11.47
Hoover-pito tai lankku, sekin on tosi tehokas vatsalihaksille, sekä ylävartalolle. 2 min. päivässä niin kesällä on hienot vatsalihakset. Kannattaa aloittaa 15 sekunnilla aluksi ja sitten pidentää aikaa pikkuhiljaa.

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!24.3.2014 20.06
Kävin juoksemassa. Jaksoin hyvin, mihinkään ei sattunut, missään vaiheesa ei tuntunut siltä, että kuolema tulee ja mitä pelottavainta - välillä se tuntui kivalta! Jee! Hyvä minä!

MallaRe: Kunnon tsemppii!25.3.2014 7.44
Jee Myrttiiii!!!! Hyvä!

Itse asiassa jo viikossa olen huomannut pientä muutosta. En ole aamuisin niin jäykkä, herään itsekseni aikaisemmin ja päivällä on energinen olo. Tosin illalla ramasee ihanasti ja on mentävä aikaisemmin nukkumaan.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!25.3.2014 22.01
Lisäys.

Jossain lehdessä oli erilaisia pikku muutoksia, joita voi tehdä elämäänsä kalorinkulutuksen lisäämisen ja sitä myötä kunnonkohotuksen edistämiseksi.

Mä olen omaksunut tällaiset:
- valitsen portaat enkä hissiä. Jos on pakko käyttää liukukäytävää tai -portaita, kävelen niissäkin.
- Kotona hyppelen ja tanssin.
- Siirryn käyttämään kauempana olevaa bussipysäkkiä.
- Teen asiat mieluummin itse kuin jollain masiinalla. Esim. tiskaan käsin, jauhan kahvin käsimyllyllä.

Lisää ideoita!

MallaRe: Kunnon tsemppii!26.3.2014 7.38
Hyviä huomioita Sitrus. Omalta kohdaltani voisin siivoilla useammin ja fyysisemmin. Kohta saa liikuntaa puutarhatöistä.

Lisäksi olen funtsinut asennoitumistani liikuntaan. Pitäisi saada muutettua ajatus pakkopullasta siihen, että monesti on m a h d o l l i s u u s liikkua ja että se tekee hyvää. Kun on seurannut tuota vanhustenhoitokeskustelua... Mahdollisimman pitkään pitää pärjätä kotona ja säilyä toimintakykyisenä. Ja ihan jokainen pikkiriikkinenkin liikkuminen auttaa lihaskuntoa, tasapainoa ym. terveyttä.

Olen ajatellut, että jos voisi päästä tuosta pakkopulla-ajattelusta harrastamisajatteluun. Harrastanhan minä muutakin, miksen voisi kohtuuharrastaa liikkumista, koska se alkuhankaluuksien jälkeen on kivaa ja tekee hyvää minulle?

Samaa harrastusajatusta voisi soveltaa syömiseenkin. Voisi kuvitella, että miljoonat kroppani solut hurisevat tyytyväisyyttä, kun saavat terveellistä ja tasapainoista ravintoa. Myös voisi kuvitella, miten nuo samaiset solut saavat itkupotkuraivareita, kun ravitsen niitä suklaalla tai berliininmunkilla.

Näin lennokkaita ajatuksia näin aamutuimaan :) taidan olla hiukan nukuksissa vielä :)

SitrusRe: Kunnon tsemppii!26.3.2014 13.51
Näen silmieni edessä liudan soluja raivoamassa suu naama punaisena, kun niihin on työnnetty inhottavaa moskaa.
Ei kiva!

Lisäänpä vielä käsintekemiseen yhden jutun. Syötän kääpiöahvenilleni kuivattuja matoja kädestä.
Ai miten siihen on jouduttu? Ne on niin hölmöjä ja arvokkaita käytökseltään, että vain tuijottavat kun vilkkaat tetrat ahmivat ruokapalat suihinsa. Olen laittanut paljon ruokaa, yhtä aikaa pohjaruokaa ja pintaruokaa, mutta ei auta, ahvenet on liian hitaita. Aluksi syötin niitä pinsetillä, mutta yksi loukkasi suunsa. Sormet on pehmeät, ja ahvenen räväkkä nyppäisy tuntuu hauskalta.

Nyt ne tulee pintaan molskimaan, kun tahtovat ruokaa.

MallaRe: Kunnon tsemppii!26.3.2014 16.44
Voi kun kiva näpräys ja ajanviete Sitruksella! Varmaan niitten liikkeitä on mukava seurata. Itse en tiedä akvaariokaloista mitään.

Mun solut eivät ole saaneet itkupotkuraivareita puoleentoista viikkoon, mistäköhän tuuli nyt puhaltaa :o Tässä yks päivä piipahdin kokovartalopeilin edessä, mitä en ole tehnyt yli vuoteen. Jos olisin, olisin varmaan jättänyt muutamat suklaat syömättä.

Mutta rohkaiseva väliraportti: aamun koiralenkillä askel oli kevyt ja jäntevä. Olisin voinut kiristää tahtia, mutta kun koirulilla on lupa haistella.

Kyllä tästä alhosta vielä noustaan! Kun on kuukausitolkulla sairastanut ja ollut suurinpiirtein henkihieverissä, mitä muuta voi odottaa.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!26.3.2014 17.05
Koiruli on kiva, sen kanssa on mentävä ulos, satoi tai paistoi.
Mulla on ollut kaksi koiraa, nyt ei ole.

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!27.3.2014 10.28
Maanantain juoksemisen päälle tiistain futistreenit ja eilisestä lähtien on ollut jalat poissa pelistä. Mutta hyvä vaan! ;)

Kävin eilen osteopaatilla. Refluksi ei tullut mainittua kuin sivulauseessa ja käsittely keskittyi niska- & selkäjumeihin, mutta syystä tai toisesta viikon kestänyt järkyttävä närästys loppui kuin seinään! Jes! :)

MallaRe: Kunnon tsemppii!27.3.2014 12.15
Hehe, hyvä Myrtti vai pitäisikö sanoa, että otan osaa :) Itellä vähän sama fiilis tänään, mutta sehän on merkki siitä, että jotain on tullut tehtyä. Hyvä me!

Onpa upeaa, että närästyksesi hävisi. Itsellä menossa hyvä jakso ja Nexium nyt jo 1,5 viikkoa tauolla. Toivon totisesti tämän jatkuvan!

MallaRe: Kunnon tsemppii!27.3.2014 21.35
Tosiaan tänään ollut lievästi sanoen vaivainen olo. Silti jaksoin rasittuneilla jaloillani kiivetä viidenteen kerrokseen espanjantunnille. Hengästyin vain lievästi, paljon vähemmän kuin ennen. Eli jos rapakunnosta alkaa, nousu on aika nopeaa. Rohkaisevaa!

MallaRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 14.30
Raportoin nyt tänään, koska koko foorumi tuntuu nukkuvan... Torstaina olin totaalisen nääntynyt, lihakset jumissa ja väsytti vietävästi. Sittemmin olo ok. Liikuntaa 5 päivänä 1 h, josta puolet reipasta kävelyä ja puolet käsipainojumppaa. 2 päivänä lepoa eli vain kävelyä sen puoli tuntia.

Huomiot:
- olo on virkeämpi, tosin illalla nukuttaa :)
- lihasvoima on kasvanut, ryhti parantunut
- polvi oikuttelee vähemmän, toivon saavani sen oireettomaksi!
- lenkillä yksi ylämäki sujuu kevyesti, pakarat ovat aktivoituneet

Enpä keksi muuta kuin positiivista. Tätä kun jaksaisi jatkaa, niin olisin puolen vuoden päästä niin hyvässä kunnossa kuin se nyt ikäiselläni on mahdollista.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 15.17
Hienoa, Malla. Sun urakointi saa sanattomaksi.

Mä olen nyt niin huomisen hammaslääkärin lamauttama, että raportoin vasta huomenna.

MallaRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 16.08
Kiitos Sitrus. Eihän tuo vielä paljon mitään, mutta jos suunnilleen nollasta lähtee niin kait ok. Käsipainojumppa on tosi tehokasta ja tuntuu kyllä kropassa. Suosittelen. Mulla on säädettävät käsipainot, hankittu ehkä Hongkongista tai Claes Olssonilta.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 16.18
Mulla on niin muhkeat allit, että muita käsipainoja ei tarvita.

MallaRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 16.26
Väärässä olet, sitten niitä just tarvitsisit!

SitrusRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 18.39
Mutta mulla on allien alla jo pullistelevat lihakset, sekä hauikset että ojentajat. En halua näyttää painonnostajalta. Ilmeisesti akvaariovesien kantaminen tekee tehtävänsä.

Kädet painaa itsessäänkin aika tavalla, ja mulla on sellaset puolen kilon painot, mitä käytän joskus.

MallaRe: Kunnon tsemppii!30.3.2014 20.34
:)

MallaRe: Kunnon tsemppii!31.3.2014 7.11
Sitrus: luulen että sulla on turha pelko, sillä nainen tarvitsee todella paljon treenausta näyttääkseen painonnostajalta :) tietenkään en tiedä mikä tilanne sulla on jo valmiiksi. Etkös harrasta melontaa, mikä tietysti kehittää hartioita ja käsivarsilihaksia? Itse haluan käsivarsiin lisää voimaa ja löysät pois.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!1.4.2014 16.06
Alleja minäkin yritän kiinteyttää Madonnan jumpan avulla (YouTube), eikä se pahaa tekisi vaikka kiinteytyisi muualtakin. Olen yrittänyt kovasti lisätä tavallista arkipäivän liikkumista. Olen kävellyt raput aina kun mahdollista ja muutenkin kävelen joka paikkaan kun se vain sopii aikatauluihin. Kävelen mieluummin myös työkaverin luokse kun on jotain kysyttävää, helposti tulee laitettua sähköpostia kaiken maailman asioista. Kun puhun puhelimessa kävelen edestakaisin. Kun menen lounaalle, kävelen pidemmän reitin kautta. Pidän myös pieniä venyttelytaukoja työpäivän lomassa, istuminen tuntuu muuten tosi puuduttavalta. Parina päivänä viikossa olen sellaisella työpisteellä, jossa voi seistä, seisonkin silloin suurimman osan päivästä. Iltaisin olen ottanut tavakseni venytellä parikymmentä minuuttia samalla kun katson uutisia tai jotain muuta telkkarista. Aamuisin teen aina muutaman joogavenytyksen. Lonkka on vähän taas antanut merkkejä itsestään ja omt-fysioterapeutille on varattu aika, harmi että se on vasta toukokuun puolessa välissä. Lantion alueen nestekierto hidastuu ja huononee, jos sitä aluetta ei pidä kunnossa ja se ei ole varsinkaan naisille yhtään hyvä juttu.

Iltalenkki ei ole jäänyt väliin yhtenäkään päivänä pariin viikkoon ja viikonloppuna tulee tehtyä tosi pitkiä lenkkejä. Kunhan kesä tulee niin alkavat taas kaikki ulkojumpat, niitä odottelen innolla ja ensi syksynä otan kyllä pari jumppatuntia zumban lisäksi.

MallaRe: Kunnon tsemppii!1.4.2014 16.42
Vaniljalla on oikein kadehdittava ote hyödyntää kaikki mahdollinen arkiliikunta! Hienoa.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!1.4.2014 17.43
Ote kyllä tuppaa herkästi lipsumaan, mutta kun tuo lonkka tosiaan oireilee, niin on pakko liikkua. Joskus lonkkani on kuvattu ja siinä menee jotenkin nivelet hiukan liikaa päällekkäin ja siitä aiheutuu mekaanista kipua, joka säteilee jalkaan ja nivustaipeeseen. Varmasti se aiheuttaa myös verenkierron ja muunkin nestekierron jumiutumista, siksi on pakko vain yrittää pysyä liikkeessä, varsinkin kun nuo jumpat ovat tänä vuonna jääneet turhan vähiin. Kiropraktikon, hierojan tai fysioterapeutin apuun joudun noin kerran vuodessa turvautumaan, että lonkka pysyy kuosissa.

MallaRe: Kunnon tsemppii!6.4.2014 16.46
Minullakin on lonkka joskus äksyillyt ja särkenyt jopa öisin. Ei kiva vaiva ollenkaan. Toivon Vanilja, että vaivasi helpottaa.

Kuluneen viikon raportti: väsymystä on ollut ilmassa. Antibiootti ehkä syynä. Isännällä on antibioottia vaativa hengitystieinfektio, ehkä minullakin jotain lievää. Joka päivä se puolen tunnin reipas kävelylenkki. Turhan lyhyt se on, mutta meidän koiravanhus ei jaksa enempää. Punttitreeniä vain 2 kertaa, mutta en tosiaankaan ole luovuttanut. Ensi viikolla tähtään neljään kertaan.

PS
Eilen tuli surullisia uutisia pojan perheeltä. Heidän ihana nelivuotias berninpaimenkoiransa sairastui yllättäen. Munuaiset pettivät eikä mitään ollut tehtävissä :( ja vasta tammikuun alussa se sai pentuja. Onneksi jättivät yhden pennun itselleen. Kyllä sitä lohtua nyt tarvitsevatkin.

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!6.4.2014 17.54
Voi harmi Malla! Minä olen jo monta viikkoa surrut sitä, että minulle rakas koiratuttu joutuu vaihtamaan kotia enkä siten sitä enää näe. Toisaalta on hyvä, jos koira saa nykyistä paremmat omistajat, mutta ikävä tulee silti. Ja kun olisin niiiin kovin itse halunnut kyseisen haukun ottaa, mutta en olosuhteiden pakosta voi. Kyllä noihin eläimiin aina vaan kiintyy, vaikka niiden kanssa ei asuisikaan. :(

Liikuntarintamalla on ollut erittäin hiljaista johtuen koko viikon kestäneestä flunssahtavasta fiiliksestä. Eilen tosin kävin ratsastamassa lähes 4 vuoden tauon jälkeen ja kivaa oli. Enkä edes tullut kamalan kipeäksi! :)

MallaRe: Kunnon tsemppii!6.4.2014 18.33
Niinpä Myrtti, kyllä nihin kiintyy. Tuo pojan koira oli niiin suloinen ja kiltti. Kyllä tässä meikäläiseltäkin vie aikaa toipua.

Sairaana ei pidäkään kuntoilla. Pitää yrittää malttaa mielensä. Ei yhden viikon lepo tarkoita, että projekti olisi romuttunut.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!7.4.2014 16.43
Ikävä tuo koirajuttu Malla! Niihin todella kiintyy, ovat perheenjäseniä. Kun ne vanhenevat, niin nuo asia tulevat väistämättä eteen. Ikävää on kun koiran joutuu lopettamaan jo noin nuorena.

Ystävättären koira lopetettiin jokin aika sitten, olin samana iltana häntä lohduttamassa. Kynttilälyhty paloi enää siinä koiran entisellä paikalla. Se oli herännyt aamulla ja takapää petti. Eläinlääkärin kanssa oli jo sovittu että se tullaan kotiin lopettamaan, ei siinä auttanut kuin soittaa lääkärille ja koira nukutettiin omalle paikalleen. Se oli vielä nuolaissut kerran omistajansa kättä ja nukahti sitten nätisti, lopullisesti. Se haudattiin oman peittonsa sisällä talon takapihalle. Surullista se on, mutta aika parantaa. En ihmettele että tuo tapahtunut on sinullekin raskas paikka, sellaista tämä elämä vain välillä on.

MallaRe: Kunnon tsemppii!7.4.2014 18.10
Kiitos Vanilja lohdutuksesta. Tämä toi niin elävästi mieleen sen, kun meidän ihana tytsy sairastui 8-vuotiaana. Vajaa viikko meni, mutta mitään ei ollut tehtävissä. Mutta kun suru hellittää, ne lukemattomat mukavat muistot tulevat mieleen.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!7.4.2014 18.23
Yhden paljon eläinten kanssa työskentelevän ihmisen mukaan eläimet hyväksyvät kuolemansa aivan täysin, niille se on ihan luonnollinen tapahtuma. Ne tietävät kuolevansa ja niille se on yhtä itsestään selvää kuin elämäkin. Ihmisille se on tietysti kova paikka, mutta eihän sille ikävälle mitään mahda, se on vain käytävä läpi. Minä uskon että kaikki edesmenneet koiratuttavani tassuttelevat nytkin iloisesti häntä heiluen koirien taivaassa. Sinne sinunkin koiraystäväsi on päässyt ja sillä on siellä oikein hyvät oltavat.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!11.4.2014 18.03
Kunto-ohjaus on alkanut.

Liikkeelle lähdettiin perusasioista: kävelemisestä ja ryhdistä. Kävelin kävelymatolla ja fyssari teki havaintoja. Sitten kävelin käytävällä. Ei yllättänyt että korjattavaa löytyi juuri yläselästä, mutta että en osannut edes kävellä...
Harjoituksia tuli riittävästi. Tarvittavat apuvälineet: lattia, seinä ja Sini-varsi. Ne löytyy useimmilta kotoa.

Seuraava käynti 3 viikon päästä.

MallaRe: Kunnon tsemppii!11.4.2014 18.45
Kivaa Sitrus kun oppii kävelemään aikuisella iällä :) mutta hienoa, että kuntoilu on alkanut. Mulla alkuviikko meni hienosti, tänään olen ollut aivan rätti. Toivottavasti en ole tulossa kipeeksi.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!12.4.2014 13.26
Niin no, mullahan on vasen jalka leikattu nuorena, ja vaikka leikkaus onnistuikin hyvin, se on jättänyt jälkeensä epätasapainoa, mitä keho on parhaansa mukaan korjannut.

Olen erittäin tyytyväinen ohjaajaan. Jalkajumppa on ollut helpompaa kuin tämä yleiskuntoutus, tai sitten tämä ohjaaja on vaateliaampi kuin jalkaterapeuttini. Itse en pysty asiaa arvioimaan. Mutta eilen oli kyllä uupunut, mutta myös letkeämpi olo kuin aikoihin.
Erittäin hyviä harjoituksia sain, eikä niitä voisi oppia mitenkään kirjasta tai kuvasta. On oleellissta että liikkeet tehdään oikein. Jos ne tehdään väärin voi huhkia vaikka kuinka näyttävästi, eikä mitään tapahdu.

MallaRe: Kunnon tsemppii!13.4.2014 12.44
Kulunut viikko: 6 x kävelylenkki, 4 x puntti. Kävelylenkki on turhan lyhyt, muttei aamulla muka ehdi pidempää... Olen ollut huomattavasti energisempi ja ryhti on ihan toinen. Hartiat eivät enää ole korvissa, vaan tipahtaneet alas oikeille kohdilleen. Kyllä olisin tyhmä, jos en tätä jatkaisi!

SitrusRe: Kunnon tsemppii!13.4.2014 16.09
Olen saavuttanut huippupainon! Ällistyttävää on se, etten vieläkään ole ohjeellisen painoindeksin mukaan ylipainoinen, vaikka mittanauha ja etenkin silmä kertoo karsean totuuden. Sovittelin eilen kevät- ja kesävaatteita. Ei ollut kivaa, Lisäksi katselin netistä ohjelmia, joissa Trinny ja Susannah neuvovat naisia pukeutumaan tyyppiinsä sopiviin vaatteisiin. Voin suositella lämpimästi!

Eli nyt sitten liikkumista jatketaan jo valituilla linjoilla. Kävelyä jatketaan ja lenkkejä pidennetään. Onneksi entisenä koiranomistajana tietää, että mikään sää ei ole tekosyy olla lähtemättä ulos. No, ehkä hirmumyrsky, tsunami tai tulivuorenpurkaus olisi, mutta niitä näkee harvemmin täälläpäin.

MallaRe: Kunnon tsemppii!13.4.2014 16.20
Tuo BMI on kyllä hassu, ja onhan haarukka tosi iso. Minäkin mahduin oikein hyvin normaalipainoon kun muutama vuosi sitten laihduttelin. Ne 8 kiloa olivat asettuneet nätisti keskivartaloon ja takamukseen (11 cm leveämpi kuin nyt). Onneksi ovat pysyneet poissa.

MallaRe: Kunnon tsemppii!14.4.2014 10.27
UKK Instituutin liikuntapiirakka suosittelee 18-64 vuotiaille terveysliikunnaksi vähintään 2.5 h reipasta aerobista liikuntaa viikossa sekä 2 kertaa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntakertaa (näiden kestosta ei ollut mainintaa).

Mitä tästä opimme: ainakaan omalla kohdallani edes nämä minimitavoitteet eivät sairastaessa täyttyneet.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!14.4.2014 10.53
Eihän sairastaessa kuntoilla. Silloin levätään.

MallaRe: Kunnon tsemppii!14.4.2014 11.15
Tarkoitin tätä gastriitti-refluksi sairastamista. 8 kk - vuosi vähäistä liikkumista, joten ei mikään ihme että kunto nollissa.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!14.4.2014 12.19
Ai jaa!
Mä näin sut sieluni silmin kukikkaassa pyjamassa kuumeisena nostelemassa käsipainoja punainen tukka hulmuten!

SitrusRe: Kunnon tsemppii!14.4.2014 15.04
Lisäys omaan suunnitelmaan:

- suklaan ostaminen vähennetty max. kahteen pikkuostokseen/viikko
- lautasella on AINA perunan tms. lisäksi väh. 2 lajia kasvista reilu keko

refluksikurkkuRe: Kunnon tsemppii!15.4.2014 13.36
Alkuvuodesta ostettu soutulaite kerää tällä hetkellä pölyä mutta aloitetaan reippaampi kuntoilu pääsiäisen jälkeen :-) Kop kop, ettei heti
ala flunssa iskeä päälle kuten joskus tapahtuu ...

MallaRe: Kunnon tsemppii!15.4.2014 19.09
Hyvä refluksikurkku! Eikä sitten lipsuta muuta kuin sairauden edessä :)
Minä voisin luvata aloittaa soutelun myös pääsiäisen jälkeen!

Ja meinasin selvitä tämän pääsiäisen ilman suklaamunia ja pashaa. Teen jonkun kevyemmän rahkajälkiruuan.

Sitruksellakin hyvä lisäsuunnitelma! Sekä minä että isäntä olemme ihastuneet Lidlin Seasoned Mixed vegetables Italian style -pakasteisiin. Eikä isäntäkään kaipaa perunaa, riisiä tai pastaa ollenkaan,

SitrusRe: Kunnon tsemppii!20.4.2014 14.27
Jännä juttu, miten liikunta voi aluksi jopa nostaa painoa.
Mulla on taas käynyt niin.
Sen sijaa vyötärönympärys on pienentynyt (mutta on kyllä syytäkin) ja selkäläskit keventyneet.

Mua väsytti vähän aikaa sitten jatkuvasti. Nyt olen ottanut muutaman päivän ajan b-vitamiinia ja monivittabuja, ja nyt jo olen pirteämpi.
Kauhean nopeasti tuli positiivinen vaikutus.

Olen myös huomannut, että mitä enemmän olen ulkona ja puuhastelen siellä kaikenlaista, sitä vähemmän on aikaa ja kiinnostusta mässyttää kaikkea hyvää.

Sitten kehun aina itseäni, kun onnistun jossain. Ihanan itserakasta!

Voi kun saisi vielä jostain hankittua iloisen värisen kesätakin, sellaisen naisellisen ja kauniin.

MallaRe: Kunnon tsemppii!20.4.2014 14.41
Liikunta kerää aluksi nestettä kudoksiin, siitä johtuu painonnousu. Se ei ole lihomista.

Viikkoraportti: hienosti on mennyt. Koiran kanssa lenkkiä, punttia ja nyt pääsiäisenä pihapuuhia. Ne vasta hyydyttävätkin. Kun on näin ihana ilma, ei malta lopettaa. Mutta olen huomattavasti paremmassa kunnossa kuin viime keväänä, mikä on tietysti ihanaa todeta. Todettu siis pihapuuhamittarilla.

Syön soutelulupaukseni kyllä. Aloitan soutelun vasta kun piha on saatu kesäkuntoon. Joku roti sentäs tässäkin :)

SitrusRe: Kunnon tsemppii!20.4.2014 15.40
Hei, tollasta nesteen kertymistä mä en ole kuullutkaan. Mutta sen tiedän, että lihas painaa enemmän kuin läski.

Kiva että sulla menee hyvin, Malla.
Mä lähden nyt onkimaan ahvenia.
Sekin on kuntoilua, koska lammen rannalle on aikamoinen matka kävellä.

MallaRe: Kunnon tsemppii!23.4.2014 6.54
Omalta kohdaltani hyvä esimerkki runsaan liikunnan keräämästä nesteestä. Tänä aamuna paino oli 800 g vähemmän kuin eilen. Ja ei, en todellakaan hyppää vaa'alla joka aamu, mutta pientä tarkkailua on syytä suorittaa.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!23.4.2014 10.28
Onpas sulla tarkka vaaka.
Noin pienestä erosta ei voi päätellä muuten mitään. Menee pelkän "suolisisällön" eron piikkiin esimerkiksi.

MallaRe: Kunnon tsemppii!23.4.2014 10.37
Mun vaaka näyttää sadat grammat. Mulla liikunta voi nostaa parikin kiloa painoa ilman että olis lihomista tai yhtäkkiä kasvaneita lihaksia. Eihän tuosta muuta voikaan päätellä kuin sen, ettei joka noususta tarvitse masentua :)

SitrusRe: Kunnon tsemppii!3.5.2014 15.25
Mä olen enemmän kuin tyytyväinen kunto-ohjaajaani. Hän on katsonut tarkalla silmällä perusasiat: käveleminen ja ruodon käyttö ja liikkuvuus. Nyt teen suht rankkoja harjoituksia n. 3-4 krt/vko. Lisäksi keventäviä afroliikkeitä oman maun mukaan. Olo on parantunut.

Ihmettelen alaraajojen turvotusta ja tönkköyttä. Alkoholilla ei ole osuutta asiaan, ei myöskään liialla suolan käytöllä tms. Jalat on turpoilleet ennenkin, ja juuri keväällä. Suositteli mulle lentosukkien käyttöä. Saatan kokeilla.

Jalkaterapeutti antoi mulle polviharjoitteita, kun kerroin niiden turpoavan. Toisaalta hän myös selitti turvotuksen syyn. Jos saan polven ja reisilihakset parempaan jamaan, helpottuu puutarhanhoito ja muu kyykistely.

Kalliitahan nämä ammattilaiset ovat, mutta en sure. Ja toisaalta, en tunne tarvetta käydä hierottavana, ei särje päätä ei hartioita eikä niskaa.

Mä en aio alistua köpöttäväksi mummeliksi vielä pitkään aikaan!

MallaRe: Kunnon tsemppii!3.5.2014 15.45
Hienoa kuulla Sitrus! Itselle iski flunssa & siitepölyahdistus, joten raskaampi liikunta seis tällä viikolla. Mutta reisilihaksia olen saanut vahvistettua sen verran, että polvi ei juurikaan oireile. Siitä olen tyytyväinen. Nimenomaan vahvat jalkalihakset auttavat / tukevat polvia. Minäkään en suostu vielä köpötteleväksi mummeliksi!

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!3.5.2014 16.51
Minä odottelen kesäjumppien alkamista, tänä talvena en ole käynyt ohjatuissa jumpissa juuri ollenkaan, ainoastaan yksi zumba-tunti viikossa on ollut. Olen kyllä kävellyt pitkiä matkoja koko talven ja kevään. Yritän kävellä joka päivä, jumppailen ja venyttelen kotona, mutta syksyllä aloitan kyllä taas ohjatun jumpan ainakin pari kertaa viikossa. Kesäjumpat ovat hauskoja siksi kun suurin osa niistä järjestetään ulkona, tietysti jos sää sallii. Pyöräilykin täytyy aloittaa, kunhan ilmat tästä vähän lämpenevät. Köpöttelystä ei ole tietoakaan, vauhti sen kuin vain lisääntyy.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!3.5.2014 23.03
Aika kylmät ilmat nyt. Olipa hyvä että tuli nautittua lämpimästä keväästä silloin kun sitä herkkua riitti.

MallaRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 17.03
Liikunta tuntuu vakiintuneen osaksi elämää, mihin tähtäsinkin. 6 x koiralenkki & 4 x puntti. Iloista on se, että polvi on täysin parantunut eikä liikoja rutinoita ole kummassakaan. Vammainen olkapää ei oireile entiseen malliin, en oikeastaan sen nivelrikkoa muistakaan. Enkä muista milloin viimeksi olisi ollut hartia- ja niskajumi. Missään ei kolota, toki treenin jälkeen vähän tuntuu. Mutta niin pitääkin.

Lihasvoima on kasvanut. Punttitreenit aloitin 4 kg:lla, nyt käytän 6 / 7 kiloja liikkeestä riippuen. Käsivarret ovat kiinteytyneet, löysät on alleista hävinneet. Olkapäihin tullut mukavasti pyöreää muotoa. Keskitalvella vakiokoiralenkkini riitti päivän liikunnaksi, nyt se käy alkulämmittelystä. Kuka sanoo ettei keski-ikäinen nainen voisi kohentaa kuntoaan ja elämänlaatuaan!

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 17.30
Hyvä Malla!!! Tänään tulee kahdeksan jälkeen Teemalta dokumentti kahdeksankymppisistä naisista. Olen nähnyt sen jo aiemmin ja suosittelen jos et ole vielä katsonut sitä. Sen katsottuaan tulee itsellekin tunne että kaikki on vielä mahdollista.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 18.36
Mä olen nähnyt tosta dokkarista vasta pikkupätkiä (toisen kanavan mainosten välejä) mutta tänään katson sen kokonaan.
Aivan mielettömiä mimmejä!!

Kävin testaamassa uusia reisilihaksiani puutarhatöissä. Hyvin toimii!

MallaRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 19.54
Minä olen nähnyt tuon Teeman dokumentin. Aivan mahtavia naisia! Värikkäitä, energisiä ja huumorintajuisia. Onhan meilläkin oma Aira Samulinimme. Jos paikalleen jämähtää, rollaattori odottaa. Mutta itse voi niiin paljon vaikuttaa ao. ajankohtaan. Katsokaa ihmeessä!

MallaRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 19.58
Ja tsempit Sitruksellekin - olet edistynyt hienosti! Ja hyväkuntoinen Vanilja varokoon - perässä tullaan ja otetaan sut kiinni :)

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 20.33
Ostin itselleni Polar Loopin potkimaan persuksille. Parin päivän käytön jälkeen olen todennut, että ei hullumpi hankinta. Äskenkin pakotin itseni lenkille, jotta päivän aktiivisuustavoite täyttyisi. Hauska kapine!

MallaRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 20.40
Jess Myrtti! Mulla ei toistaiseksi ole mitään tommosia hauskoja leluja...

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 20.43
Totesin, että tällainen peruslaiska tarvitsee kaikki mahdolliset kannustimet. ;)

SitrusRe: Kunnon tsemppii!11.5.2014 22.16
Mikä toi on?

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 6.29
Aktiivisuusmittari. Sinne syötetään pituus, paino, ikä ja miten aktiivinen yleensä on (esim. joutuuko istumaan paljon). Sitten se jotenkin laskee, että miten aktiivinen pitäisi päivittäin olla ja pieneltä näytöltä voi päivän mittaan tsekkailla missä mennään. Laskee myös kulutetut kalorit ja askeleet sekä näyttää kellonajan. Ja ehdottelee, kuinka saisi tavoiteaktiivisuuden täyteen (juoksua, kävelyä tai seisomista tietyn ajan). Minä en rehellisesti sanottuna ole nyt parin päivän aikana saanut laitteen määrittelemää liikuntamäärää täyteen, mutta sen klassisen 10 000 askelta olen saavuttanut. Lisäksi tuota laitetta voi käyttää sykemittarina, jos ostaa siihen tarvittavan sykevyön.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 12.04
10 000 askelta on kyllä aika paljon.

Olen myös huomannut, että askelmittarit ovat kaukana luotettavasta. Mulla esim. on Omron jota kehutaan parhaisiin kuuluvaksi. Silti sen mittaama matka saattaa olla toisinaan samalla lenkillä 2 kilsaa, toisella kertaa 3,5. Olen pannut merkille, että se noteeraa askelet vain jos kävelee suunnilleen tasamaalla koko ajan, ja reippain askelin. Metsäkävelyssä tulos voi olla mitä vain.

Ehkä näistä syistä 10 000 askelta tuntuukin niin paljolta.

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 14.30
Minulla tulee tuo 10 000 täyteen, kun normaalin päivän aikana suoritetun hiippailun päälle käy n. puolen tunnin kävelylenkillä. Ja kuljen siis kaikki työmatkat autolla, joten työmatkasta en saa askeleen askelta ja työt ovat muutenkin melko pitkälti istumatyötä. Itsekin tosin totesin, että 10 000 todellakin vaatii jo hieman jotain tekemistä. Jos en illalla jaksa käydä lenkillä, jää askelmäärä säälittävän pieneksi. Tuo laite ottaa askeleet kai jotenkin käden liikkeestä ja jo käsiä heiluttemella saa aikaan askelia. Eli ihan 100 % askelista ei tässäkään aina ole kyse.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 14.33
Selvää on, että askelmittari laskee askelmäärän todellista pienemmäksi, ei koskaan suuremmaksi.
Sen olen testannut.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 17.25
Malla, minut on helppo saada kiinni kunnon kohotuksessa, kun jumpat ovat jääneet niin vähiin. Kunhan kesäjumpat alkavat, niin eiköhän tässä taas kunto kohene. Nyt tyydyn vain pitkiin kävelylenkkeihin ja kotona tehtäviin jumppiin ja venytyksiin. Zumba-tunnitkin loppuivat nyt toukokuussa.

MallaRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 17.44
Hehe Vanilja! Pienellä kateudella (leikisti) olen lukenut pitkistä kävelyretkistäsi. Talvella en olisi jaksanut, nyt varmaan jaksaisin, mutta olisi mentävä ilman koiraa. Se on jo 11 vuotta ja 4 km lenkki on sille maksimi. Mutta kuulkaas, olen todella innostunut tästä kunnon kohottamisesta! On niin motivoivaa kun tulosta on tullut näinkin lyhyessä ajassa. Kaukana olen vielä kovakuntoisesta ikäisestäni naisesta, mutta siihen tähtään :)

Eikös Zumbaa myös löydy Youtubesta?

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!12.5.2014 19.30
Löytyy sitä Youtubesta, mutta se on sellainen laji, että se vaatii ohjaajan ja ryhmän, se on ryhmässä vaan niin ihanaa ja minulla oli ihan mahtava ohjaaja, harmi että hän lähti pois näiltä kulmilta, kyllä tuli ikävä, vaikka kyllä tämä toinenkin on ihan ok.

Minäkin aloitan nyt ilman muuta kunnon kohotuksen ja jumpat. Tänään olisikin ollut ensimmäinen ulkojumppa, mutta sen sijaan istuin hammaslääkärissä yli tunnin, vähän kyllä harmitti, mutta nyt on hammas kunnossa. On muuten karmea paikka tuo hammaslääkäri.

Kun olin fysioterapeutilla hän kovasti kannusti minua taas aloittamaan jumpan. Kyllä liikunta on kaikin puolin tärkeää, ei ainoastaan lihaskunnon vaan kaiken muunkin kannalta, mieli pysyy hyvänä, uni maistuu, ruoka maistuu ja koko elämä maistuu ihan toisella tavalla kun jaksaa liikkua. Ja tietysti tuo on motivoivaa, kun tulokset näkyvät nopeasti.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!13.5.2014 16.40
Tulin töistä ja ajattelin että jaahas, nyt sauna päälle ja saunomaan ja rentoutumaan rasittavan päivän jälkeen, sadepäiväkin tuntui vähän masentavalta. Sitten tuli mieleen nämä tsemppaajat tässä ketjussa ja ajattelin että nyt ei auta muu kuin painella tuonne sateeseen lenkille, joten menen nyt laittamaan lenkkarit jalkaan ja vaatetta päälle ja eikun lenkille, sen jälkeen vasta saunomaan, heippa!!!

MallaRe: Kunnon tsemppii!13.5.2014 19.58
On sulla asennetta Vanilja :) minä onnistuin aamulenkin tekemään sateettomana jaksona. Ei ole ollut säissä nyt hurraamista, mutta viikonloppuna pitäisi vihdoin tulla kesäkelit.

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!15.5.2014 19.08
Tänään oli taas hyvä artikkeli Hesarissa "Omenasta solakammaksi pikkuhiljaa". Se innosti taas liikkumaan entistä enemmän. Siinä sanottiin esim. seuraavaa: "Kun vyötärön saa sentinkin kapoisemmaksi, veren rasva- ja sokeriarvot kohentuvat ja riski sairastua kakkostyypin diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin pienenee." ja että: "Valkoisten viljojen ja puhtaan sokerin vähentäminen kohentaa vointia jo muutamassa päivässä." Pienikin laihtuminen kannattaa ja valkoisten viljojen ja sokerin vähentäminenkin on jo muutos parempaan. Liikunta sulattaa sisäelinten ympärille kerääntynyttä rasvaa, vaikka paino ei putoaisikaan. Liikunta on siis todella tärkeää, ei sillä tarvitse laihtumista tavoitella, siitä on hyötyä vaikka ei laihtuisikaan.

Tämän päivän lenkit onkin jo tehty.

MallaRe: Kunnon tsemppii!16.5.2014 7.31
Minulla ei ole vyötärölihavuutta, joten luulen ettei pahasti ole sisäelinrasvaakaan. Sokerit ja verenpaine ok, kolesteroli sensijaan turhan korkea. Varmaankin paljolti perimästä johtuva, mutta nyt yritän liikunnan ja järkevämmän syömisen avulla saada sitä alemmaksi. Elokuussa menen mittaukseen.

Lähdenkin tästä aamulenkille :)

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!19.5.2014 19.24
Minultakin löytyy vyötärö, mutta kyllä hiukan hämmästyin kun näin itseni videolta viikonloppuna. Olen aina luullut että minulla on hyvä ryhti, mutta eipäs olekaan. Yläselkä oli oudon pyöreässä asennossa, olin yllättynyt, minulla näyttää olevan jopa hiukan huono ryhti. Nyt kyllä on pakko alkaa vahvistaa yläselän lihaksia, huh huh, tätä se talven liian vähäinen jumppa sitten tiesi. Tuohan ei ole selvästikään refluksin kannaltakaan hyvä juttu. Onneksi tänään alkoivat nurmijumpat, olin jo jumppaamassa, pieni raekuuro tuli niskaan, mutta ei haitannut tahtia. Nyt alkoi kadonneen ryhdin metsästys.

MallaRe: Kunnon tsemppii!20.5.2014 19.51
Sullahan on Vanilja ne käsipainot. Etsi netistä / youtubesta Kulmasoutu käsipainoilla, pystysoutu käsipainoilla ja pystypunnerrus käsipainoilla. Etenkin tuo kulmasoutu tekee hyvää yläselälle ja kyljille. Mulla keskivartalo on ilokseni kiinteytynyt silminnähden. Ja se ryhtikin on ihan toinen. Kuntoilu rullaa omalla painollaan, kunto on kasvanut, jaksaa enemmän. Eipä ole valittamista.

SitrusRe: Kunnon tsemppii!20.5.2014 20.57
Mä olen ollut vähän väsynyt. Olen jaksanut vain noudattaa arkiliikunnan sääntöjäni eli ei hissiä, ei liukuportaita etc.
Kunto-ohjaajan ohjelma on vähän turhan vaativa, on tullut epämiellyttäviä ristiselkäkipuja. Siis ei mitään normaalia lihasväsymystä. Mutta näistä puhutaan ensi kerralla.

Sen sijaan jalka- ja polvijumppa sujuu nuottien mukaan.

Tuosta ryhdistä. Mullakin oli yllätys, kun kerran (kauan sitten) näin oman hahmoni kauempaa kaupan ikkunan heijastamana. Ihme lysähtänyt lysy!!
Sen jälkeeen olen kyllä kiinnittänyt asiaan huomiota.

Ryhdikästä viikonjatketta kaikille!
Täytyy yrittää tästä piristyä.
Mutta kai sitä saa olla välillä väsynytkin.

MallaRe: Kunnon tsemppii!20.5.2014 21.14
Kai pidät Sitrus välillä lepopäiviä? Kyllä muakin lihaskuntotreeni välillä väsyttää, kovastikin, minusta se kuuluu asiaan. Eri asia sitten varsinaiset kivut, niitä ei itsellä ole ilmennyt - paitsi tuossa polvessa. Mutta sitten annan sille lepoa. Lepoa siis hyvällä omalla tunnolla silloin kun se on tarpeen.

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!21.5.2014 7.56
Minä sain viikonloppuna ahaa-elämyksen ja olen nyt neljänä päivänä putkeen harrastanut jotain oikeasti rankahkoa urheilua. Lihakset ym. ovat tulleet ihmeen vähän kipeäksi ja jo tässä ajassa kroppa alkaa näköjään vaatia lisää. On siis sellainen olo, että on PAKKO päästä tekemään jotain ja sohvalla löhöäminen tuntuu turhalta. Hyvä näin! :)

MallaRe: Kunnon tsemppii!21.5.2014 13.23
Hyvä Myrtti! Jäitä hattuun hiukan kuitenkin, ettet ylikuntotilaan joudu :) En tiedä ikääsi, mutta luulen että olet esim. minua ja Vaniljaa nuorempi. Ja siksi tietysti jaksatkin enemmän :)

VaniljaRe: Kunnon tsemppii!21.5.2014 15.22
Malla, emme me nyt vielä niin vanhoja ole. Kyllä tässä koviakin treenejä jaksetaan. Ikä ei ole este, eikä edes hidaste. Antaa palaa vaan:)

MyrttiRe: Kunnon tsemppii!21.5.2014 15.48
Ei ole ylikunnosta huolta. Lepopäiviäkin piisaa. :)

MallaRe: Kunnon tsemppii!21.5.2014 17.41
:)



Vastaa viestiketjuun

Otsikko:*
Viesti:*
Lähettäjä:*
Sähköpostiosoite:
Lähetä vastaukset sähköpostiini: